trening na masie

Ojan-to ja bym się nie zastanawiał-jeszcze jakiś wspolny trening nakręcicie u Jezoo. Po programie chcemy jeszcze udać się do pobliskiej restauracji-jest tam jedzenie na wagę-nawet dla kulturystów na rzeźie. Na masie-wiadomo-nie ma problemów. A potem Was podwieziemy na dworzec :)

Ojan-to ja bym się nie zastanawiał-jeszcze jakiś wspolny trening nakręcicie u Jezoo. Po programie chcemy jeszcze udać się do pobliskiej restauracji-jest tam jedzenie na wagę-nawet dla kulturystów na rzeźie. Na masie-wiadomo-nie ma problemów. A potem Was podwieziemy na dworzec :)Obejdę się smakiem! Nie po drodze i brak czasu - 14:35 to odjazd [...]

Fajnie,że się ruszyłeś i wziąłeś się za treningi i dietę. Witamy w dziale +35. Jak to sie mówi-miłe złego początki-trening tu przedstawiony jest wg mnie za bardzo skomplikowany-osobne zestawy na dany trening można robić po wyczerpaniu bonusów danych przez naturę na poczatek i korzystajac z najbardziej podstawowych zasad treningu siłowego i [...]

[...] 1. Mianowicie, co dokładnie oznacza to mistyczne palenie mięśni? 2. Druga sprawa, pamięć mięśniowa, czyli jak ? 3. No i ostatni temat, co się dzieje ze zniszczonymi przez trening siłowy włóknami mięśniowymi kiedy jesteśmy na ujemnym bilansie a mamy jeszcze sporo tk tłuszczowej w zapasie (czy w ogóle ma to związek ? ) Ale masz zmiennych w tym [...]

[...] na poslady i zobaczymy jak to będzie szprycą 5ml w poślad, na pewno łatwiej, w sumie może dziewczyna mi zrobi, bo już chciała :D Panowie mam pytanie, trochę lamerskie, bo o trening - ale lepiej ćwiczyc np jednym zestawem przez pół roku, czy na dopingu po prostu mieć jakieś założenia i mądrze przenosić cięzary? Zmieniony przez - mrWodoo w dniu [...]

[...] 72.6 kg Obwód pasa: 77cm Prawdopodobnie trafiłem w okolice zera kalorycznego :D 2 Tygodnie praktycznie siedziałem w domu tylko i nie robiłęm nawet cardio tylko leciał trening siłowy 3x w tyg. Teraz jak zasugerowałeś Domer dodam +200 kcal czyli na równo będe miał =3000 kcal 1.Tylko sprawa wygląda tak wlaśnei apropo aktywnośći fizycznej [...]

Okej ale dałem sobie 3 a co tam jakoś lepiej mi się układa i leży heh ale zadowolony jestem z pasa! Coś pięknego dzisiaj trening też fajny siła nawet była Tutaj takie moje zapiski się tak do końca ciężarem nie sugerujcie np francuz to +1.5kg tam gryf ma to samo młotki ok +1,5kg gryf itp to tylko takie moje zapiski które rozumiem hehe ale chodzi [...]

też uważam ze siady to fundament siły i wyznacznik zaangażowania w trening siłowy. do tego w każdym sporcie bazującym na sile buduje sie ją dzięki przysiadom ze sztangą.po kontuzji kręgosłupa i kilku latach przerwy w treningu przysiadów zamieniłem ciężar na ilość powtórzeń z ciężarem = masie ciała i teraz to mój wyznacznik postępów ( obecnie [...]

[...] sztangi w smithu pod skos 50x16 50x13 45x14 40x14 40x14 Cable Cross 23x15 18x15 18x14 18x12 14x15 Lydki 70x15 70x14 70x14 60x14 60x14 60x12 Komentarz: Dzisaj przed treningem w autobusie zaczalem czuc jak ja sie czuje kiedy przedawkoje kofeiny. Dziwne bo zadnej kofeiny nie bralem w tym tygodniu :p Ale jak juz wszedlem na silke i wypilem [...]

[...] 4 super serii Dieta 30 gram wpc 55 gram wpc 80 gram owsianki 400 gram propud 5 jajka 80 gram owsianki 400 gram ryby Macro: B 230 T 50 WW 110 Total: 1 850 kcal Suple Przedtreningowka (X-tream 2.0) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 2 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma tomaszS: Dzieki za [...]

Rzabbko nie bede dokładac póki co bo chiba nadrobiłam w ten weekend %-) 24.10.2015 TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 41 DNT 25.10.2015 TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 42 DNT Miski imprezowe i poimprezowe, niedziela spacer z synem 6,5km 26.10.2015 TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 43 DNT sałata lodowa, ogórek kiszony, koperek c, d3, k2, b12, magnez, potas, cynk, żelazo, selen, spirulina, kreatyna [...]

cały czas w treningu, w pon i wtorek potrenowałem ciężko z młotem, który wyrabia straszną siłę uderzenia, a dziś i do końca już tygodnia mocno zapasy... dziś miałem przyjemność sparować z mistrzem Europy, który gościnnie wpadł na trening. zajechał mnie. Dziełem przypadku wykręciłem mu raz biodro, tyle, że on mi 3 suplesy... plecy w sińcach i mocne [...]

[...] odpoczynku,( zachwoujac wszystkie aspekty, dieta, sen, towar, suple) np. 1,2 cwiczenia wielostawowoe ( podstawowe na dana partie ) zrobione na 100% z progresja ciezaru z treningu na trening z załamaniem mieśniowym a potem trzecie i czwarte cwicznie tez prawidłowo wykonane tak na 70-80% bardziej skupiajac na dopieciu, a potem tydzien luzu i [...]

[...] chcę jeszcze wchodzić na max ciężary ze względu na stawy. W pierwszej superserii przerwy 90s, w drugiej 60s. Mega intensywnie, a i ciężary trochę już większe. Ogólnie super trening ;-) Nudziło mi się więc zamiast kury z ryżem poszedł omlecik ze śliwkami %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/436523b0cc934f258d8f53fc56ce3bbb.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] Mistrzostw Polski Juniorów. Wiedziałam, że jest to moja ostatnia szansa, by coś osiągnąć jako Juniorka. W ciągu 6 tygodniu mój Trenejro poświęcił na mnie praktycznie każdy trening, by móc mnie trenować osobiście, bym mogła spełnić swoje marzenie, zostać Mistrzynią Polski. Wiedziałam, że mogę nie dać rady, lecz zamieniłam swoje marzenie w CEL. [...]

Hej :) Jestem już w domu... w piątek trening nóg był ciężki, jednak wykonany na piątkę z plusem :rolleyes: Tutaj parę filmików z pojedynczych ćwiczeń - ogólnie Pawcio testował nowy telefon i jednak jakość full hd nie powala na kolana, ale na pojedyncze filmiki instruktażowe wystarczy... więc filmiki HITec nadal będą nagrywane zakurzonym aparatem [...]

[...] z masy %-) Trening za mną, barki, biceps i klatka poszły super - siłownia prawie pusta, nie było jakoś strasznie gorąco, pompa była, ogólnie jestem zadowolona :) Uwielbiam trening barków, coś pięknego :w00t: Biceps też ładnie dostał, a klatka delikatnie ;) Jestem już od 2 tygodni na "masie", trenerek mój mówi, że plecy wyglądają lepiej, a [...]

[...] do końca tego tygodnia, więc mało już będzie na potrenowanie pozowania w oficjalnych szpilach ;) Ale damy rade :-D Bronzer w drodze, kiecka gotowa i to tyle :-D Ostatni trening pleców przed zawodami - ciężki, intensywny, ciężary troszkę mniejsze, by lepiej skupić się na pracy mięśnia i spięciu, krótkie przerwy, duża pompa i te sprawy :-P [...]

/SFD/Images/2015/5/27/d1a8b326f8a84dd39ad97f11a5c1c0e7.jpg W końcu trening, dałam sobie popalić. W planie miałam zrobić lekkie fbw, wyszedł praktycznie lekki trening nóg, mocno plecy i mocno barki, na koniec spompowałam brzuszek. Przysiady nie szaleje z ciężarem, na to będzie czas - co serię dodawałam 5kg, bardzo wolna faza ekscentryczna i [...]

[...] sobie ego poprzez duże ciężary, przestudiowanie trochę anatomii - jak działa każdy mięsień, by wykorzystać tą wiedzę potem na siłowni i jeszcze lepiej wyczuć jego pracę na treningu. Mój staż nawet nie wiem jaki jest, 3/4 lat, ale chyba jakoś 4 na oko, bo jestem na 4 roku studiów, a zaczęłam trenować równo z pójściem na studia :) Prawda jest [...]